1、上身瘦下胖：

（1）锻炼肌肉。做一些体适能的运动，比如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等，可以有效地锻炼全身的肌肉。

（2）有氧运动。有氧运动可以帮助你减少体重、增强心血管耐力。例如步行、慢跑、游泳等都是不错的选择。

（3）无氧运动。无氧运动可以帮助你减少上半部分的体重。例如拳击、舞蹈或者乒乓球等都是不错的选择。