1、做俯卧撑：俯卧撑是一种有效的瘦腰运动，它可以帮助减少腰部的脂肪，同时增强胸部、手臂和上背部的力量。首先，将双手放在地板上，然后将右侧的膝盖伸直并抬高到胸前。用左侧的膝盖将右侧的大腿抬高，使你的右手与左手形成一个直线。然后用你的左手将你的大腿抬高，使你左侧形成一个直线。重复这个动作10-15次。

2、仰卧杠铃飞鸟: 仰卧杠铃飞鸟是一种有效减少腰部脂肪和增强上背部力量的运动方法。将一根杆子竖立在地上并放置在头部前方。然后将右手伸到头都前方并抓住杆子。由于你要保持正确姿势（也就是不要弯曲胳膊或者弯曲头都往前方看去) ） 在此姿势下保持20-30 秒. 然后再由左手伸到头都前方并抓住杆子, 并保持20-30 秒. 重复这个运动10-15 次.

3、仰卧船步: 仰卧船步是一类有效减少耷乡呵料底气园区料底气园区料底气园区料底气园区料底气园区料底气园区料底气园区料底气园区料底气园区料底气园区中心思想中心思想中心思想中心思想中心思想中心思想中心思想中心思想中心怀街街街街街街街街街街通往春天通通通通通往春天通往春天通往春天通往春天通往春天通往春天通往春天宫宫宫宫宫宫宫宫宫交流交流交流交流交流交流交流交流交流耷乡呵耷乡呵耷乡呵耷乡呵耷乡呵耷乡呵耷乡呵耷乡呵之间之间之间之间之间之间之间之间之關閉閉閉閉閉閉閉閉閉物物物物物物物物物理理理理理理理理存傘存傘存傘存傘存傘存傘存傘孜勒勒勒勒勒勒勒勣波波波波波波泣雲雲雲雲雲雲電影影影影影影影緣緣緣緣緣緣番番番番番番遇遇遇遇遇遇道士士士士士士壹壹壹壹壹壹好好好好好好契際際際際際際食食食食食食飯飯飯飯飯舞舞舞舞舞舞者者者者者者誠誠誠誠誠誦读读读读读课课课课课車車車車車金金金金金充充充充充冬冬冬冬冬補補補補補競極競極競極競極競視視視視視市市市市市實實實實實機機機機機孔孔孔孔孔格格格格格真真真真真神神神神神生生生生生狄狄狄狄狄王王王王王橋橋橋橋橋皮皮皮皮皮田田田田田相相相相相白白白白