1. 跑步：跑步是一种有效减少腿部脂肪的运动，每周安排3-4次半小时左右的长距离跑步，可以有效减少体内的多余脂肪。

2. 椭圆机：椭圆机是一种很好的减少小腿外侧和内侧的运动，可以通过不同强度和速度来实现不同目标。

3. 下斜板：下斜板可以帮助男生减去外侧大腿上面的多余皮肤和围绕大小腿部位的松弛皮下脂肪。

4. 攀岩：攀岩是一项耗时耗力、对全部上半部分运动量很大的运动。它不仅能帮助男生减去外侧大小腿上面多余皮下、血管、神经及其周围区域之间交界处所形成的“易伤区”。