1、跳绳：跳绳是一项有效的无氧运动，可以帮助提高心血管的耐力和强度。

2、俯卧撑：俯卧撑是一项有效的无氧运动，可以帮助增强胸部肌肉的力量和耐力。

3、举重：举重是一项有效的无氧运动，可以帮助增强全身素质。

4、深蹲：深蹲是一项有效的无氧运动，可以帮助增强大腿部分的耐久性。

5、平板支撑：平板支撑是一项有效的无氧运动，可以帮你减少体内多馀能量并且增强核心部分的素质。