1.跳绳：跳绳是一项有效的无氧运动，可以帮助提高心肺功能，改善血液循环。

2.慢跑：通过慢跑可以帮助强化心肺功能、增强体能、减少体重和减少血压。

3.步行：步行是一项有效的无氧运动，可以帮助减少体重、促进新陈代谢、保护关节和维护心血管健康。

4.太极拳：太极拳是一项有效的无氧运动，它可以帮助保证全身平衡性、协调性和耐久性。它可以帮助人们在不了解专业的情况下保证全方位的健康。

5.舞步:舞步是一项有效的无氧运动,它不仅能够带来快乐,同时也能够强化心血管,耐久性,并且有利于减少体重。