30分钟无氧运动的锻炼方法有：

1. 跳绳：跳绳可以有效地提高心肺功能，增强体能。

2. 慢跑：慢跑可以促进血液循环，使心肺功能得到充分的锻炼。

3. 快步行：快步行可以帮助减少体重、促进新陈代谢、增强体能。

4. 游泳：游泳是一个完整的无氧运动方式，它可以帮助增强心脏和呼吸系统的耐力。

5. 瑜伽/舞蹈/乒乓球/太极拳: 这些都是无氧运动形式, 它们不仅可以帮助减少体重, 还可以保护关节, 并且有益于大幅度减少应激。