1. 俯卧撑：身体保持直立，双手向前伸直，双脚并拢，双手放在地上（与肩同宽）。然后用力将胸部离地面上升。

2. 卷腹：仰卧在床或者垫子上，双手交叉放在头部两侧或者胸部。然后用力将大腿离开床面上升到胸部的位置。

3. 深蹲: 站立姿势, 右脚略微向前伸出, 左脚略微屈膝, 胯关节往下压, 右手放于左小腿上方, 然后将重心往左侧移动, 蹲到大约90度的位置, 然后返回原始站立姿势.

4. 俯式仰卧: 仰卧于垫子或者床面上, 扬头朝天并抬高左侧的小腿使其与右侧平衡对等; 然后将重心往左侧移动使胯关节朝下压; 最后再返回到原来的仰卧姿势中.