1、椭圆机：椭圆机能够帮助腿部肌肉的发展，减少脂肪储存，增强瘦腿效果。

2、步行或慢跑：步行或慢跑是一种有效的减少大腿内侧和外侧的各类运动。可以锻炼大腿内外侧的各个部位，促进其发展壮实。

3、单杠下拉：单杠下拉是一种非常有效的减少大腿内侧和外侧的运动形式，可以锻炼到大腿内外侧所有部位。

4、泳姿运动：泳姿运动能够帮助减少大腿内侧和外侧的各类运动形式。泳姿能使其更快速地减少体重并促进其变得壮实。