1. 锻炼肌肉：无氧运动可以帮助增强肌肉，提高体内激素的分泌，促进新陈代谢，增强体能。

2. 减少体重：无氧运动可以促进人体新陈代谢，减少多余的脂肪。

3. 改善心血管系统：无氧运动可以帮助改善心血管系统的功能，减少心血管相关的风险。

4. 改善神经机能：无氧运动可以帮助改善神经机能、减少焦虑情况、保护大脑免受伤害。