女孩粗壮的体制适合以下运动：

1. 柔软的技术性运动，如瑜伽、体操、舞蹈和武术。

2. 力量训练，如举重、健身操或者力量训练课程。

3. 田径运动，如长跑、中长距离奔跑、投掷或者竞速竞争。

4. 体能强化性运动，如核心强化性运动、卡片强度和间歇性运动。