，吃什么可以增肌

1.多吃蛋白质：牛肉、鸡肉、瘦猪肉、鱼、海鲜、奶制品（特别是全脂奶）、大豆及其制品（如比如大豆油）。
2.多吃碳水化合物：全麦食品（如小麦胚芽、全麦面包等）、土豆、南瓜子仁和杏仁。
3.多吃不饱和的“好”油脂：橄榄油或亚麻籽油。
4.多吃新鲜水果与无盐的零食。
5.少量食用未加工的加工过的动物性食物或者过度加工的食物。