1. 俯卧撑：俯卧撑是一种力量训练锻炼，可以有效地锻炼胸部、腹部、背部和肩部的肌肉。

2. 拉伸：拉伸是一种有效的减少运动损伤的方法，也可以强化关节和韧带，使其变得更加强壮。

3. 举重：举重不仅可以增强你的力量水平，而且还能帮助你减少对双杠伸屈的依赖。

4. 站立飞鸟：站立飞鸟是一种流行的核心力量运动，它可以有效地刺激和强化胸、胳膊、手臂、后背和核心部位上的肢体。