1. 仰卧起坐：仰卧起坐可以锻炼胸部的纵向肌肉，使乳房更加有弹性。

2. 单杠悬垂：可以通过拉伸乳房周围的肌肉来促进血液循环，使乳房变得更加丰满有弹性。

3. 深蹲：通过增加胸部的血流量，促进乳房的发育生长。

4. 俯卧撑：俯卧撑是一种全能性锻炼方法，既可以锻炼胸部的上、下、内外三个部位的肌肉。它不但能够帮助乳房变大、有弹性、丰盈而且还有利于减少胸部松弛。