1. 坐姿式伸拉：坐在地上，双腿伸直，用双手抓住脚趾尖，向前伸拉。

2. 侧弯式伸拉：仰卧位或仰面位，右手向左脚的大腿外侧做侧弯运动。然后将左手夹住左脚间的大拇指和食指，用力往上抬。

3. 胯部伸拉法：站立或仰卧着姿势为胯部伸展法。先将右手夹住左膝盖内侧的大拇指和食指并抬高胯部朝上方进行伸展运动。再将左手夹住右膝盖内侧的大拇尖和食尖并抬高胯部朝上方进行伸展运动。