实

1. 跳绳：跳绳能够有效锻炼肌肉，帮助塑造完美的体态。

2. 深蹲：深蹲能够有效锻炼大腿和小腿的内、外侧部分，使其变得更加紧实。

3. 俯卧撑：俯卧撑能够有效锻炼胸部、手臂和核心部位的肌肉，使其变得更加强壮。

4. 仰卧下撑：仰卧下撑是一项重要的核心力量运动，能够有效地锻炼上半部分的核心部位和相应的上胴围。