1、椭圆机：椭圆机是以腿部为主要运动部位的有氧运动，可以锻炼腿部肌肉和减少大腿内侧的赘肉。
2、游泳：游泳能够全面锻炼全身各个部位的肌肉，特别是对于减少大腿内侧的多余的“小山”来说效果十分明显。
3、步行/快步行/慢步行：步行可以帮助我们增强核心力量和耐力，同时也能帮助我们减少大腿内侧多余的“小山”。
4、俯卧撑/平板支撑：俯卧撑是一种具有很强烈耐力性的运动方式，能够帮助我们减少大腿内侧多余的“小山”。
5、上斜斜杠/立定剪刀/立定高低杠：上斜斜杠及立定高低杠及立定剪刀是一组很好的运动方式去减少大腿内侧多余的“小山”。