减肥不一定要减脖子，只要适当的运动，均衡饮食，控制体重即可。练习时应选择能够有效增强心肺功能、燃烧脂肪的运动，如慢跑、快步、游泳、有氧舞蹈等。同时也可以尝试一些耐力性运动，如举重、扭钩球等。

此外，在减脖子方面，可以尝试一些俯卧撑或者仰卧举物来帮助塑造锻炼颈部的肌肉。具体来说：俯卧撑是由四头三头斜方肌和斜方前斜方后斜方三头内斜方内侧三头内旋侧向前伸直的上斜方 上侧后伸直的下斜方 这些都能帮助减少颈部的皮下储存物并改善形态。