1、做“拳击”运动：站立，双手虎口形，以左拳先向前击打，然后以右拳击打。

2、做“肩部上举”运动：站立，两臂伸直向前伸展，然后将两臂翘起并抬高到耳朵的水平高度。

3、做“胸部张开”运动：站立或半蹲姿势，双臂伸直放在胸前方侧张开体侧。

4、做“俯卧撑”运动：仰卧地面上俯卧姿势交叉双手放在头旁侧。然后由俯卧姿势由低到高逐步爬行上去。