1、游泳：游泳是一种有氧运动，可以锻炼身体的全方位力量，有助于减轻脂肪和燃烧卡路里。

2、快步走：快步走是一种有效的减肥方式，它可以帮助人们减少体重和消耗卡路里。

3、慢跑：慢跑是一种有氧运动，可以增强心血管耐力并帮助减少体重。

4、旋转机：旋转机是一种很好的上半部分锻炼方式。它可以帮助人们在胸部和上背部形成优雅的S字形。