1. 跳舞：恰当的音乐会激发身体的动力，从而让下半身得到有效的运动。

2. 游泳：游泳不仅能锻炼上半身，也能锻炼下半身。在水中游泳可以增强下半身的力量和耐力。

3. 跑步：在平坦的地面上进行有氧运动是一种有效的方式来锻炼下半身。它可以帮助减少体重、提高心血管健康、增强关节灵活性、促进血液循环、减少关节压力。

4. 单杠杆：通过使用单杠杆可以帮助人们强化下半身部位的核心部分，如大小腿、根部、内外侧大腿及外侧小腿等。使用不同形式的站立或者并排站立姿态会锻炼不同部位的下半��。