1.做一些有氧运动，例如慢跑、步行、骑自行车等，可以帮助缓解疼痛。

2.适当地做一些柔韧性运动，例如拉伸和弯曲，可以帮助减少膝盖的不适感。

3.使用冰敷或热敷来减少疼痛。冰敷可以帮助减少肿胀，而热敷则可以促进血液循环，有利于恢复关节的正常运作。

4.在剧烈运动之前要先做好适当的应用预备工作，包括但不限于单关节或多关节的伸展、旋转、强度与耐量的增强、平衡性能的改善、神经-位姿-平衡之间协同作用能力的强化。