减赘肉最好的运动有：

1、慢跑：慢跑可以有效地燃烧体内多余的脂肪，塑造完美的体态。每周2-3次，每次20分钟左右，步伐要均匀、平稳。

2、快步行：快步行是一种非常容易上手的减赘方式，也可以有效地减少多余的体重。快步行时要保证姿势端正，尽量将胸部向前伸展。

3、水中运动：水中运动是一种很好的减赘方式。水中运动不仅能帮助出汗减少多余的体重，而且对关节也很有益处。例如泳衣、水球或者浮床都是不错的选择。

4、舞蹈运动:舞蹈能帮助人们增强耐力和协调性能力,只要选对合适的舞种,就能大大地帮助减去多余的甜食,并且保证其无害性.