1. 做深蹲：深蹲是一种很好的全身锻炼运动，能够帮助增强腿部力量和耐力。

2. 俯卧撑：俯卧撑是一种有效的核心力量训练运动，可以帮助增强胸部、腰部、手臂、核心和后背的力量。

3. 折叠伏地挺身：伏地挺身是一种有效的核心锻炼运动，可以帮助减少后背、手臂和核心部位的疲惫感。

4. 仰卧举腿：仰卧举腿是一个很好的核心锻炼运动，它可以有效地帮你减少大腿上方的不适感。

5. 跳绳：家中也可以使用了一条室内或者室外电子或无尾巴的竹子制作出来的“无舵”橡皮船来进行有氧运动。