小腿拉伸有助于缓解运动后的疲劳，可以帮助放松肌肉，减少拉伤和关节炎的发生。正确的小腿拉伸方法是：

1. 将你的胫骨和小腿上下部分分开，将大腿向外侧用力；

2. 用手或头盔将胫骨两侧向内用力；

3. 由上而下以均匀的速度将大腿向外侧用力；

4. 把胫骨往内侧用力时保持平衡。

5. 将大腿保持在最大张开位置时保持10-15秒。

6. 重复3-5步，定时重复2-3遍。