1、慢跑。慢跑可以有效地燃烧脂肪，帮助减肥，同时还可以促进血液循环，增强心肺功能。

2、快步行。快步行是一项有氧运动，适合于减少体重和体内多余的能量储存，即使是在家里也可以实施。

3、俯卧撑。俯卧撑是一项有效的减肥运动，主要锻炼胸部和上臂部分的肌肉；老年人也可以通过俯卧撑来锻炼全身的核心部分。

4、平板支撑。平板支撑是一项有效的减少体重和增强核心力量的运动方式；它不仅可以帮助减少体内多余的能量储存；老年人也可以通过平板支撑来锻炼全身核心部分。