质

运动后补充蛋白质的有效方法包括：

1. 饮用蛋白粉：可以在运动后立即饮用蛋白粉，以帮助体内快速补充水分和能量。

2. 食用完整的蛋白质食物：例如鸡胸、牛排、鱼、大豆和奶制品。这些食物都富含优质的完整的氮气元素（正是你所需要的）。

3. 使用植物性食品来补充蛋白质：例如小扁豆、大麦、南瓜子和杏仁。这些食物也丰富多样性并且有益于你的健康。

4. 摄取乳清分集成产品：乳清分集是一个强大而又容易消化的补充剂形式。它通常是一个最好的选择之一来补充你在运动中失去的氮气元素。