1、深蹲：深蹲是一种全身性的力量训练，可以有效地锻炼大腿内外侧的肌肉，帮助减少大腿的体重。

2、半俯卧撑：半俯卧撑可以锻炼大腿上部和小腿下部的各个部位。它能够有效地减少大腿上和小腿下部的体重。

3、划船运动：划船运动是一种有氧运动，可以锻炼大小腿上部以及核心区域的各个部位，帮助减少其体重。

4、步行/奔步/攀爬/无水流行: 走步或奔步是一种很好的有氧运动方式, 帮助减少大小���上部, 中间, 以及底端区域的体重. 无水流行也是一个不错的选择, 圆形无水流行能够帮助准备平衡性, 均衡性, 从而使左右侧之间得到平衡.