？

1. 合理饮食：多吃蔬菜水果，少吃垃圾食品，控制饮食量。
2. 适当运动：可以选择低强度的有氧运动，如步行、慢跑等。
3. 加强肌肉锻炼：可以选择一些低难度的力量训练来加强全身的肌肉，如举重、俯卧撑等。
4. 注意休息：保证充分休息是必要的，因为在休息时人体才能得到充分的补充。