1、深蹲：深蹲可以锻炼膝盖的稳定性，减少膝盖的压力。

2、单腿半深蹲：单腿半深蹲可以锻炼到你的内外侧下肢，帮助你的大小头胫骨保持正常的运动平衡性。

3、上斜坐姿伸展：上斜坐姿伸展是一个很好的强化内侧下肢的运动，有助于促进血液循环及减少对关节区域造成的不适感。

4、正泰式站立伸展：正泰式站立伸展是一个很好地锻炼大小头胫骨及其他周围部位的运动。它有助于减少对关节区造成不适感。

5、弓步前后平衡伸展: 它是一个有效地帮助你保持正常运动平衡性及减少对关节区造成不适感的运动。