运动消耗的公式通常是：

消耗的卡路里（千卡）= 身体重量（公斤）× 活动时间（小时）× 运动强度系数 。

运动强度系数取决于所选择的运动项目。例如有氧运动如快走、慢跑和游泳等可以使用4.0~8.0之间的系数；而非有氧运动如健身房训练和体能训练则可以使用3.0~6.0之间的系数。