1. 跑步：跑步是减肥最有效的运动之一，可以锻炼心肺功能，消耗热量。

2. 游泳：游泳是一项有氧运动，能够全身健康地锻炼。它可以帮助消耗大量的卡路里，同时不伤害到你的关节和脊椎。

3. 走路：散步是一种很好的减肥方式，只要你保持速度不断增加就可以了。它不仅能够帮助减少体重，还能够保证心血管健康。

4. 徒步旅行/骑行: 徒步旅行或者骑行都是很好的减肥方式；它们都可以帮助你消耗大量卡路里、增强心理愉悦感、合身形态、增强免疫能力、保证心血管健康并改善代谢水平。