1. 慢跑：慢跑是一种有效的减肥运动，可以有效地减少大腿和小腿的体重。

2. 踩单车：骑单车是一种极其有效的减肥运动，它可以帮助瘦小腿、大腿和根部。

3. 游泳：游泳可以帮助塑造你的下半部分，特别是大腿和小腿。它也能够帮助强化你的下半部分的根部。

4. 跳舞：不同风格的舞步对于减少大、中、小三头之间的差异有很好的效果。

5. 登山：登山是一项很好地锻炼下半部分皮下组织和骨骼系统的运动方式。它可以使你在上升时保持平衡性并使用各个关节来保证正常行进。