1. 引体向上：引体向上是胸肌的基础力量训练，可以帮助改善肩部、胸部和上臂的力量。

2. 俯卧撑：俯卧撑可以有效地锻炼胸肌。它通过不断地抬头、下颌和手臂来巩固胸部的核心力量。

3. 波比舞：波比舞是一种有氧运动，可以帮助减少体内的脂肪，并且可以有效地锻炼你的胸部。

4. 保龄球：保龄球也是一项有氧运动，它可以帮助减少体内的脂肪含量并且对于锻炼胸部也很有用。