跑步机的运动方式主要有：

1. 平跑：速度慢、坡度低，适合新手练习。

2. 慢走：速度中等、坡度低，适合老年人练习。

3. 快走：速度快、坡度低，可以提高心血管系统的功能。

4. 交叉训练：不定时间隔地改变步伐频率或者坡度来刺激大量的肌肉来实施交叉性运动。

5. 跳步机: 跳步机是一个多面向的运动工具, 他不仅能够帮助人们减少体重, 还能够锻炼心血管, 力量, 敏捷性和协调性。