1. 游泳：游泳是一项有氧运动，可以帮助燃烧脂肪和减少腰部的脂肪。

2. 跑步：它可以有效地帮助你减少体重和锻炼腹部肌肉。

3. 跳绳：它可以使你的心率升高，有助于消耗多余的卡路里和减少体内的油脂。

4. 俯卧撑：俯卧撑是一个很好的核心力量和耐力运动，能够帮助减少你的测试围度。