1. 卷腹：卷腹是练习背阔肌的最佳运动之一，可以增强背部的力量和耐力。

2. 俯卧撑：俯卧撑可以有效地锻炼胸部、肩部和背部的肌肉，特别是胸阔肌。

3. 拉伸：这是一种很好的减少疲劳和拉伸后胁阔肌的方法。它不仅可以帮助减少后胁阔肌上的压力（如椎间盘问题或其它症状）；而且还可以帮助你保护关节、减少关节处于不正常位置时所造成的伤害。

4. 羽毛球/壁球/乒乓球/手球/橄榄球/水球: 这些运动中包含大量使用上、前、侧三个方向上伸展旋转来强化后胁阔肬并丰密其活性。