1. 拉伸运动：拉伸运动是一种由肌肉发力，使骨骼延伸或伸展的运动。它是一种有效的改善人体关节活动度的方法，主要通过弹性带来实现。拉伸运动可以减少肌肉的紧张度，促进血液循环，减少关节处的压力，并为正常机能提供必要的条件。

2. 伸展运动：伸展运动是一种利用重量或外部作用于物体上而引起物体形变或形态变化而产生剪切、扭转、向心张力、向外张力以及其他形态变化的一种机械作用。它既能减少因静止而对骨骼造成的不利影响（如固定性关节受限、血流不畅、新陈代谢障碍、神经血管侵害、内部水平不平衡以及神经冲击危害），也能促使人体各部分之间协作工作。