腰椎拉伸运动是一种锻炼腰部的运动，它的目的是帮助放松和强化腰部肌肉，以减少背部疼痛和预防后背受伤。该运动分为三个步骤：1. 保持站姿：站直，双手交叉在胸前。2. 抬头并抬起头部和肩膀：向上看并用手抬头。3. 向后伸展你的上半身：保持你的头部在你的手上（不要将头部往下或往前移动）并尽量使你的胸部向后伸展。当你感到到一定疲惫时就可以停止了。