1. 增加运动量：每周至少做3-4次有氧运动，例如跑步、游泳、爬山等。

2. 加强锻炼：选择一些锻炼腹部的运动，例如俯卧撑、仰卧起坐、原地蹲步等。

3. 控制饮食：多食用新鲜的水果和蔬菜，少食用高热量食物。避免吃太多的零食或快餐。

4. 睡眠充足：保证充分休息时间并每天保证7-8小时的睡眠时间。

5. 不要吸烟或者喝酒：因为它们会降低新陈代谢速度而对减肥效果不利。