1. 仰卧起坐：双腿伸直，双手放在腰部，用力将上身抬起，尽量使胸部靠近大腿。

2. 卷腹：双手放在耳后或头后，将上半身绷直向上抬，尽量使上胸部离地面最远。

3. 俯卧撑：双手与耳朵平行张开、屈膝将头与胸部离地面最大化、双手两侧的大拇指交叉。

4. 肩后屈伸：站立姿势俯卧体前伸出左手、将左手以外侧的方式由头部往下到小腹位置、然后再回到原来的位置。