卷腹运动是一种简单有效的增强核心肌群力量的方法，可以帮助改善腰部、臀部、腹部和背部的力量。

1. 先站立，双手放在大腿上；

2. 然后将胸部向下俯卧，使得上身与地面成90度；

3. 把头低于胸部；

4. 将手放在耳朵旁或者眉心处；
5. 紧紧抓住这个姿态不要松开；
6. 然后抬头使得上身和地面呈45度左右的位置 ： 以一定的速度连续地由45度到90度然后再回到45度。 一般来说10-15个运动重复就可以了。