1. 俯卧撑：俯卧撑是有效瘦腿的运动之一，可以锻炼腿部肌肉，减少腿部的脂肪。

2. 卷腹：卷腹可以帮助增强核心力量，有助于减少大腿内侧的多余的皮下储存物。

3. 深度伸展：这是一个很好的练习来帮助放松你的大腿和小腿。它可以帮助降低水分和消脂。

4. 走步机：使用步行机在室内运动时可以有效地减少大小外侧胫骨上的多余储存物。

5. 抬举乳房：将乳房向上抬举到胸前然后重复20-30次对减少大、中、小三头之间的多余储存物很有效。