1、慢跑：慢跑是一种有氧运动，能够使整个身体的血液循环得到调整，有助于健身前准备。

2、正反手摆动：正反手摆动是一种关节运动，能够帮助关节在健身前得到锻炼。

3、单侧站立卷曲：单侧站立卷曲是一种核心锻炼方式，能够帮助我们对核心部位的运用有所了解。

4、四部份伸展运动：四部份伸展运动可以帮助我们开启大小关节的伸展性锻炼。

5、旋风冲刺步法：旋风冲刺步法可以帮我们在健康前将速度与耐量相互平衡。

6、原地间歇性奔跑: 原地间歇性奔