1.蛋白质：鸡胸肉、鱼、牛肉、海鲜、瘦猪肉、兔肉、鹌鹑蛋等。

2.早餐：全麦片、低糖牛奶或椰子牛奶，加上水果和坚果。

3.午餐和晚餐：以新鲜的蔬菜为主食，可以加上适量的低GI的碳水化合物如小米或全麦条。

4.零食：无盐无油的核桃仁或杏仁仁、未加工的干果如夏威夷果或开心果等。