1、调整饮食：控制饮食，少吃多餐，每餐量适中，保证营养均衡。多食用新鲜蔬菜水果，减少对加工食品的摄入量。

2、增加运动量：定期参加体育运动或者参与一些有氧运动如快步走、慢跑等。可以帮助燃烧体内多余的热量。

3、注意心理健康：要注意情绪的平衡，不能因为一时的情绪而影响到正常的生活习惯。要学会通过正向思考来减少焦虑和不安的情绪。