1、仰卧起坐：仰卧起坐是一种有效的减腹部赘肉运动，它能够有效地锻炼上腹部、下腹部和核心肌群。

2、支撑式俯卧撑：支撑式俯卧撑也是一种很好的减少腹部赘肉的运动，它可以锻炼上下腹部和核心区域。

3、变速步行或奔步：变速步行或奔步是一种有氧运动，它能够帮助减少体内的多余水分，并且能够锻炼上下文胸大量的核心区域。

4、侧向伸展式俯卧撑 ：侧向伸展式俯卧撑也是一种很好的减少上下文胸大量的核心区域。它可以使得你对其中一侧上下文胸大量有明显地愿愊。