高强度训练前热身运动主要是为了提高人体的活动能力，使肌肉和关节能够正常运作，避免受伤。一般来说，热身运动应包括三部分内容：

1. 加速血液循环：通过低强度的有氧运动来增强血液循环，如步行、快走、慢跑、游泳等。

2. 拉伸运动：做一些可以帮助预防伤害的伸展性运动。例如大幅度地旋转手部、上下左右平衡旋转手部、圆形旋转手部、向前向后伸展胸部以及四头八方伸展大小关节。

3. 热敷性运动：由于有氧的低强度运动不能十分有效地将血液带到大量的小微血管中去，因此要采用一些“热敷”性的小步子或者是快速而有意识地重复相同的姿态来实施。