减少肚腩最有效的运动是混合式运动，包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练。

1. 有氧运动：步行、慢跑、快走、游泳等，可以帮助你减少体重和增强心血管健康。

2. 力量训练：通过使用杠铃或者其他重物，可以帮助你减少体重并且增强核心部分的肌肉。

3. 柔韧性训练：如何做静态伸展、旋转等一些伸展性的运动可以保证关节的安全性并且帮助减少体内的水分。