1. 游泳：游泳有助于减肥瘦腰，可以锻炼腹部和背部的肌肉；

2. 跑步：有助于减少体内的油脂堆积，锻炼大腿、小腿和臀部的肌肉；

3. 做俯卧撑：可以锻炼胸部、上背、下背及核心的直接线性运动。

4. 做仰卧起坐：有助于减少体内油脂的储存并强化核心。

5. 做高抬举运动或者徒手重量举物运动：可以帮助强化上背、下背和核心。

6. 拉伸运动或者其它形式的伸展运动也是不错的选择。