1、改变睡姿：睡觉时尽量保持半侧卧位，以减少腹部的压力。

2、拉伸运动：躺在床上，双手抱头后仰，右腿伸直向前伸展，左腿弯曲90度向左侧伸展。然后再将右腿弯曲90度向右侧伸展，左腿向前伸展。重复10-15次。

3、骨盆上下运动：平躺在床上保持背部有一定的弯曲（不要完全平直背部）,然后将骨盆往下一点点的甩动,再往上一点点甩动,重复15-20分钟。

4、大小腿交叉运动: 躺在床上,将左大腿交叉到右小腿之上,然后将右大腿交叉到左小腿之上。重复15-20分钟。